ماذا يجب أن تأكل المرأة البالغة من العمر 40 عامًا للحفاظ على صحتها؟ موضوعات شائعة ونصائح علمية على الإنترنت في آخر 10 أيام
مع تقدم العمر، ستواجه النساء في سن الأربعين مشاكل مثل تباطؤ عملية التمثيل الغذائي وفقدان الكولاجين. أصبحت كيفية الحفاظ على صحتهم من خلال النظام الغذائي العلمي موضوعًا ساخنًا. فيما يلي دليل للصيانة والنظام الغذائي تم تجميعه بناءً على المناقشات الساخنة على الإنترنت في الأيام العشرة الماضية لمساعدة النساء على تجديد شبابهن من الداخل إلى الخارج.
| الكلمات الرئيسية | شعبية البحث (آخر 10 أيام) | الأطعمة ذات الصلة |
|---|---|---|
| مكافحة الشيخوخة | ★★★★★ | التوت، أسماك أعماق البحار، المكسرات |
| تجديد تشي والدم | ★★★★☆ | تمر أحمر، سمسم أسود، لحم بقري |
| حماية مشتركة | ★★★☆☆ | مرق العظام، الكرز، زيت الزيتون |
| صحة الأمعاء | ★★★☆☆ | الزبادي، ودقيق الشوفان، والأطعمة المخمرة |
| تحسين النوم | ★★★☆☆ | الدخن، الموز، الجوز |
ملحوظة:يتم تجميع بيانات الشعبية من وسائل التواصل الاجتماعي والمنصات الصحية واتجاهات البحث في التجارة الإلكترونية (الفترة الإحصائية: أكتوبر 2023).
تحتاج النساء البالغات من العمر 40 عامًا إلى التركيز على إضافة الأنواع الخمسة التالية من العناصر الغذائية إلى نظامهن الغذائي اليومي:
| العناصر الغذائية | وظيفة | أفضل مصدر للغذاء | الكمية اليومية الموصى بها |
|---|---|---|---|
| أحماض أوميغا 3 الدهنية | مضاد للالتهابات، وحماية القلب والأوعية الدموية | سمك السلمون، بذور الكتان، الجوز | 1-2 حصص (مثل 100 جرام سمك) |
| الكولاجين | مرونة الجلد، وصحة المفاصل | مرق العظام، فطر أبيض، أقدام الدجاج | 3-4 مرات في الأسبوع |
| الألياف الغذائية | حركية الأمعاء، والسيطرة على نسبة السكر في الدم | الشوفان، بذور الشيا، البروكلي | 25-30 جرام |
| مضادات الأكسدة | تأخير الشيخوخة | التوت الأسود، الملفوف الأرجواني، الشاي الأخضر | لا يوجد حد (التنويع) |
| كالسيوم + فيتامين د | منع هشاشة العظام | الجبن ومنتجات الصويا وحمامات الشمس | كالسيوم 1000 ملغم/د 400 وحدة دولية |
وفقًا لتوصيات خبراء التغذية والمدونين، كانت التركيبات التالية هي الأكثر مناقشة مؤخرًا:
| قسم الوجبة | الاثنين | الأربعاء | الجمعة |
|---|---|---|---|
| الفطور | شوفان + توت + مكسرات | عصيدة الدخن واليقطين + بيضة | خبز القمح الكامل + الأفوكادو |
| الغداء | أرز بني + سلمون مطهو على البخار + سبانخ | شوربة أضلاع لحم الخنزير بالفاصوليا السوداء + أرز متعدد الحبوب | سلطة صدور الدجاج + بطاطا بنفسجية |
| عشاء | شوربة تريميلا + يقطين على البخار | حساء الطماطم التوفو + سمك أعماق البحار | زبادي + بودينج الشيا |
س1: هل يمكن لحليب الصويا أن يحل محل هرمون الاستروجين؟
أظهرت الدراسات الحديثة أن الايسوفلافون الموجود في الصويا يمكنه تنظيم مستويات الهرمونات، لكن يجب استهلاكه باعتدال لفترة طويلة (300 مل من حليب الصويا الخالي من السكر يوميًا) ولا يمكن أن يحل محل الأدوية.
س2: هل من الضروري التوقف عن تناول السكر لمحاربة السكر؟
ليست هناك حاجة للتخلي عن السكر بطريقة متطرفة، ولكنك بحاجة إلى التحكم في تناول السكر المضاف إلى أقل من 25 جم / يوم، وإعطاء الأولوية للأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض (مثل الأرز البني والتفاح).
س3: هل مشروبات الكولاجين فعالة؟
قد يتم امتصاص جزيئات ببتيدات الكولاجين الصغيرة، ولكن يوصى باستخدام فيتامين C (مثل فاكهة الكيوي) لتعزيز تركيبه الخاص، وهو أكثر فعالية من حيث التكلفة.
1.تناول متنوع: تناول ما يكفي من أكثر من 20 نوعاً من الطعام كل أسبوع وتجنب المكملات الغذائية الفردية.
2.طريقة الطبخ: استخدمي المزيد من الطهي بالبخار والطبخ والطهي بدلًا من القلي العميق، والذي يمكن أن يدمر العناصر الغذائية عند درجات الحرارة العالية.
3.ارتديه مع الرياضة: يُمزج مع اليوغا أو تدريب القوة لتحسين كفاءة التمثيل الغذائي.
تذكر أن الحفاظ على 40+ هو مشروع منهجي، والنظام الغذائي يمثل 70٪. فقط مع العمل الجيد والراحة يمكن تعظيم التأثير.
تحقق من التفاصيل
تحقق من التفاصيل
ar
