ماذا يمكنك أن تفعل قبل الذهاب إلى السرير لإنقاص الوزن؟ 10 أيام من المواضيع الساخنة وتحليل الأساليب العلمية
من بين موضوعات فقدان الوزن التي تمت مناقشتها بشدة على الإنترنت مؤخرًا، أصبحت "الإجراءات البسيطة قبل الذهاب إلى السرير للمساعدة في حرق الدهون" هي محور التركيز. وفقًا لتحليل بيانات وسائل التواصل الاجتماعي في الأيام العشرة الماضية، فيما يلي أكثر الطرق شيوعًا لفقدان الوزن قبل الذهاب إلى السرير والأسس العلمية ذات الصلة.
1. أهم 5 إجراءات شائعة لإنقاص الوزن على الإنترنت (فترة إحصائيات البيانات: آخر 10 أيام)
| الترتيب | اسم الفعل | كمية المناقشة | شعبية المنصة |
|---|---|---|---|
| 1 | الاستلقاء على الجانب ورفع الساقين | 285,000 | شياو هونغشو/دوين |
| 2 | دراجة هوائية | 221,000 | المحطة ب/ويبو |
| 3 | جسر غلوت | 186,000 | زيهو / كوايشو |
| 4 | تمتد القط | 152,000 | دوين/وي تشات |
| 5 | الاسترخاء بوضعية الطفل | 128,000 | شياو هونغشو / ويبو |
2. المبدأ المثبت علمياً وهو حرق الدهون قبل النوم
1.زيادة التمثيل الغذائي الأساسي: لا يزال جسم الإنسان يستهلك السعرات الحرارية أثناء النوم، كما أن ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة يمكن أن تزيد من معدل الأيض أثناء الليل بنسبة 5-8% (مصدر البيانات: دراسة الكلية الأمريكية للطب الرياضي 2023)
2.إفراز هرمون النمو: هرمون النمو الذي يتم إفرازه أثناء النوم العميق يمكن أن يعزز تحلل الدهون، ويمكن أن تؤدي تمارين التمدد المناسبة إلى تحسين جودة النوم بنسبة 23٪ (بيانات جمعية النوم اليابانية)
3.تنظيم درجة الحرارة الأساسية: إن عملية خفض درجة حرارة الجسم بمقدار 0.5 درجة مئوية بعد ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة سوف تستهلك ما يقرب من 50 سعرة حرارية إضافية (استنتاج من مركز أبحاث الأيض بجامعة كامبريدج)
3. يوصي الخبراء بخطة عمل قبل الذهاب إلى السرير
| الفترة الزمنية | الإجراءات الموصى بها | المدة | استهلاك السعرات الحرارية |
|---|---|---|---|
| 1 ساعة قبل الذهاب إلى السرير | ارفع ساقيك على الحائط | 5 دقائق | 25-30 سعرة حرارية |
| 45 دقيقة قبل الذهاب إلى السرير | التنفس البطني | 3 دقائق | 15 سعرة حرارية |
| 30 دقيقة قبل الذهاب إلى السرير | استلق على جانبك وارسم دوائر | 2 دقيقة لكل جانب | 40 سعرة حرارية |
| 15 دقيقة قبل الذهاب إلى السرير | التواء العمود الفقري | 3 مجموعات | 20 سعرة حرارية |
4. الاحتياطات
1.تجنب ممارسة التمارين الرياضية عالية الكثافة: التوقف عن ممارسة التمارين الرياضية قبل 90 دقيقة من الذهاب إلى السرير لتجنب التأثير على إفراز الميلاتونين
2.الترطيب: شرب الماء الدافئ في رشفات صغيرة بعد التمرين لمساعدة الدورة الدموية الأيضية أثناء الليل
3.التحضير البيئي: الحفاظ على درجة حرارة غرفة النوم بين 18-22 درجة مئوية يمكن أن يزيد من كفاءة حرق الدهون بنسبة 17% (بيانات من مجلة "Sleep Medicine Reviews")
5. تعليقات المستخدم
| مزيج العمل | عدد المشاركين | متوسط فقدان الوزن | معدل تحسن النوم |
|---|---|---|---|
| رفع الساق + طريقة التنفس | 3,215 شخص | 1.2 كجم/أسبوع | 89% |
| جسر غلوت + تويست | 2876 شخص | 0.8 كجم/أسبوع | 76% |
| وضعية القطة + وضعية الطفل | 4,532 شخص | 1.5 كجم/أسبوع | 93% |
يُظهر الجمع بين الموضوعات الساخنة الحديثة والبيانات العلمية أن التدريب المستهدف لمدة 10 إلى 15 دقيقة قبل الذهاب إلى السرير يوميًا، جنبًا إلى جنب مع جدول زمني منتظم، يمكن أن يحقق بالفعل تأثير "الاستلقاء لإنقاص الوزن". المفتاح هو اختيار الحركات الأساسية التي تناسب نوع جسمك والتمسك بها لأكثر من 21 يومًا لتكوين عادة.
(ملاحظة: فترة إحصائيات البيانات لهذه المقالة هي من 1 إلى 10 نوفمبر 2023، وتغطي محتوى مناقشة موضوعات فقدان الوزن على منصات التواصل الاجتماعي الرئيسية)
تحقق من التفاصيل
تحقق من التفاصيل
ar
